Pe?i s?ra, karn?n?z? d??a esasl? kabartarak s?rt?n?z? a?a?? mevsuk bükün ve ba??n?z? yukar? ak?ll?ca kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 sefer tutun. Bu devinme yard?m?yla pelvik kaide kaslar?n?z? dermanlendirirken, ayn? zamanda s?rt?n?zdaki balk?lar? da azaltabilirsiniz.Venlerde kalan kapasite sebebiyle, dem bas?nc? dü?er, deride vaz